KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]
nie masz czym zmierzyć obwodów nie masz jak napisac jakim sprzetem dysponujesz nie wiesz jaki program/cel treningowy Cie interesuje nie umiesz czy nie chcesz wykonac podstawowych pomiarów podobnie dane obnośnie diety i podstawowch jej składników...? uzupelnij bo temet nadawać się bedzie do zamknięcia i sam bedziesz sobie winien poprzez swoje [...]
Cześć! Miałam w sumie 4 ingerencję w prawym kolanie jedną w lewym. 4 lata temu miałam wypadek. Pozrywane kilka więzadeł, pęknięte 2 łękotki(teraz ich już nie mam ) strzaskana rzepka, uszkodzony czworogłowy... Od 3 lat intensywnie trenuję kolarstwo. Wieczorem postaram się znaleźć chwilę czasu,żeby więcej Ci o tym co i jak napisać, a tymczasem lecę [...]
Kurczę nie wiedziałem jak napisać na pm.Moje gg znajduje się na profilu ale ci podam teraz 3553648.Dzięki za pomoc i za filmiki:P.Tyle żebym miał te 3 kanały oblukać ze wszystkich filmów miałby 3dni treningu po po póltora godziny:P
Moim zdaniem napisz sobie plan treningowy w którym będziesz cwiczył 3 razy w tygodniu. Najlepiej poniedziałek,środa,piątek bo mieśnie potrzebuja przynajmniej jeden dzień odpoczynku.Co do planu to na dłuższy okres jest do dupy. Poczytaj sobie na forum jak napisac wlaściwy plan
DZIEŃ 4 19.11.2010r. No niestety musicie mi wybaczyć, wczoraj nie miałem dostępu do kompa nie miałem jak napisać. Dzisiejszy dzień dobry pomijając fakt że siedziałem w szkole od 8 do 15. Potem jeszcze korki z matmy do 17 i na trening. Pomimo ogólnego zmęczenia całotygodniowego trening poszedł gładko Trening A. 1.Siady 5x5 [...]
niebardzo wiem i nie mogę znalezc jak napisać prv wiadomość do Ciebie, Biniu. Ale wielkie dzięki za zainteresowanie tematem . Biniu, czytałem w podwieszonych gdzieś że nie dam rady Ci wysłać maila bez abona, ;/ napiszesz mi na 6600132 gg albo [email protected]? Zmieniony przez - vander w dniu 2010-12-21 15:19:33
13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]
Nie mam za bardzo jak napisac z kompa a w ladnej formie z telefonu pisanie to ze dwie godziny dlatego napisze niezby duzego posta z max tresci ;) Wczoraj tj pon. 1 platki owsiane z mlekie 2 kanapki dwie z ostrowia ogorkiem i salata 3 zupa pomidorowa z makaronem pozniej nie za bardzo co jadlem bo spalem caly dzien wtorek tj dzisiaj 1 trzy [...]
sorry ze tak pozno , nie mialem jak napisac , narodzil sie ponmysl zareczyn i polecielismy do egiptu hrhrhr spontan Mocny polowa cyklu lux od 3 dni jestem w drugiej polowie cyklu , na mostku duzo nie spadlo , dieta staram sie trzymac chodz w taki upal napewno jest ciezko , ale nie ma innej opcji :D